隨著智能手機(jī)和筆記本電腦等數(shù)字產(chǎn)品更新迭代，抖音、小紅書、直播等已成為大家的時尚寵兒，熬夜刷手機(jī)已成為大部人的生活常態(tài)
近日，“熬夜玩手機(jī)可能會變丑”“睡前玩手機(jī)身體會付出代價”等話題接連登上熱搜，引發(fā)網(wǎng)友熱議。
這類說法究竟是夸大其詞還是確有其事？瀟湘晨報記者采訪了皮膚科、脊柱外科、眼科多個方面的醫(yī)學(xué)專家。
熬夜玩手機(jī)對皮膚影響有多大？
“經(jīng)常遭受各種環(huán)境創(chuàng)傷和壓力的情況下，皮膚確實容易產(chǎn)生各種問題，影響容貌。”長沙市中心醫(yī)院皮膚科專家張力表示，一般來說，皮膚在晚間10 -11點就進(jìn)入了保養(yǎng)狀態(tài)。長時間熬夜玩手機(jī)，可能會影響皮膚代謝、廢物排出、內(nèi)分泌紊亂、肝臟排毒能力下降，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、失去光澤、膚色暗沉、皺紋增多、皮膚松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、皮膚加快色素沉著、皮膚長斑等問題。
同時，長時間接觸高能藍(lán)光會增加 DNA 損傷和細(xì)胞組織死亡及損傷的數(shù)量，加速衰老過程并加速皮膚色素沉著過度。
令人煩惱的黑眼圈和眼袋，也與熬夜玩手機(jī)關(guān)系密切，“睡前長時間看手機(jī)時眨眼次數(shù)減少，影響眼周血液運(yùn)行，繼而黑眼圈和眼袋的形成。”
除此之外，睡前長時間看手機(jī)還會引起頭皮油脂分泌增多，引起脂溢性皮炎，嚴(yán)重者會出現(xiàn)脂溢性脫發(fā)甚至是斑禿。
張力提醒，皮膚最佳的休息時間是晚上10：30到凌晨3：00，“如果這個時間段休息不好，時間久了會對皮膚造成一定的影響，這種損傷第二天補(bǔ)覺也很難恢復(fù)，所以建議大家盡量不要熬夜。”
關(guān)燈玩手機(jī)，輕則視疲勞重則青光眼
《中國睡眠研究報告(2023)》顯示，我國居民入睡時間主要在晚上23點到凌晨1點，相比2022年，入睡時間推遲了1小時，晚睡、淺睡是當(dāng)代人的睡眠常態(tài)。而看手機(jī)，顯然是影響入睡時間、睡眠時長的關(guān)鍵因素之一，且許多人都喜歡關(guān)燈看手機(jī)。
關(guān)燈玩手機(jī)的危害，用一句話來形容，那就是輕則視疲勞，重則青光眼。
晚上關(guān)上燈玩手機(jī)時，瞳孔在黑暗的環(huán)境中會散大，可能誘發(fā)青光眼急性發(fā)作。“青光眼本身是一種不可逆的致盲眼病，嚴(yán)重?fù)p害視力及視功能，同時會可能產(chǎn)生黃斑病變。”長沙市中心西醫(yī)院眼科主治醫(yī)師陳茜介紹，黃斑是視網(wǎng)膜上視覺最敏銳的結(jié)構(gòu)存在，一旦損傷，將對視力產(chǎn)生嚴(yán)重影響。
同時，長時間眼睛盯著手機(jī)屏幕會減少眨眼的次數(shù)，使得眼外肌長時間緊張痙攣從而出現(xiàn)眼疲勞、干眼癥、屈光不正等一系列眼病，一般表現(xiàn)為眼痛、干澀、眼癢、脹痛等，這些癥狀不僅嚴(yán)重影響生活。隨著時間的推移對視力也會產(chǎn)生嚴(yán)重且不可逆的傷害。
還有這些容易被忽略的問題
“現(xiàn)如今，許多人都習(xí)慣在晚上熬夜躺著玩手機(jī)，殊不知這種習(xí)慣可能會給身體帶來諸多危害。在脊柱方面，這種危害顯得更加的明顯。”長沙市中心醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師何友智強(qiáng)調(diào)，長時間低頭玩手機(jī)對頸椎有很大危害。這種危害對部分習(xí)慣躺著玩手機(jī)的人一樣適用。
“當(dāng)你習(xí)慣長時間枕著高枕頭、或是喜歡靠在沙發(fā)扶手、床頭的情況下看手機(jī)，頸椎的屈曲程度（低頭的程度）都會比平時低頭的程度更嚴(yán)重。”何友智提醒，平躺看手機(jī)容易造成頸椎曲線變直，甚至反弓，兩側(cè)受力不平衡，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，引發(fā)頸曲變形。如果腰背部懸空，腰椎失去支撐，幾乎全部上半身的重量會壓迫腰椎，導(dǎo)致腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出。
長時間保持這一姿勢玩手機(jī)會嚴(yán)重影響頸椎健康，日積月累可引發(fā)手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、頭暈以及脊椎疾病，甚至可能引發(fā)頸椎疾病和頸椎外觀的一些改變。而這種低頭程度，在那些長時間熬夜“玩家”中更為嚴(yán)重。
很多人晚上愛玩手機(jī)，其實是患上了“手機(jī)依賴癥”。比如，一旦無法使用手機(jī)或手機(jī)不在身邊，就會表現(xiàn)出煩躁、注意力難集中等近似于物質(zhì)成癮的情緒癥狀。
一直沉迷手機(jī)還會影響人際關(guān)系，增加孤獨感，而擺脫孤獨的渴望，又會導(dǎo)致他們對手機(jī)更依賴，造成惡性循環(huán)。
晚上玩手機(jī)的正確方式
1.必須開燈。
睡前要么不玩手機(jī)，要么開燈玩。如果覺得光線太亮，可以使用亮度較低的照明燈，同時將手機(jī)亮度也調(diào)低一些。
2.打開手機(jī)護(hù)眼模式。
手機(jī)護(hù)眼模式不僅可以適度緩解眼疲勞，還能減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制作用。玩的時候建議打開手機(jī)護(hù)眼模式。
另外，夜間模式使用的對比度和顏色可減少眩光，幫助我們的眼睛更輕松地適應(yīng)周圍的光線，從而減輕眼睛疲勞，讓夜間閱讀相對普通模式來得輕松和舒適。